医存科普：睡觉姿势不对，宝宝会用胎动 "踢馆"？这份睡姿指南让你和宝宝都睡好觉～
孕妈妈们常常会满心疑惑地询问：
“我现在怀着宝宝，睡觉的时候能平躺吗？”
“睡着睡着，莫名就呼吸困难，这是怎么回事呀？”
“我尝试左侧睡 ，却老是听到自己砰砰的心跳声，吵得我一整夜都没法好好睡觉……”
而且很多孕妈可能都听闻
孕期坚持左侧睡对自身和胎儿有好处
但实际上，情况并非绝对如此
孕期不同阶段，孕妈们的最佳睡姿是有所变化的
那么，孕期究竟该如何正确睡觉，才能让孕妈既感到舒适，又有助于胎宝宝健康发育呢？别着急，今天就由我来为各位姐妹揭开孕期一夜好眠的正确 “解锁方式” 。
1、孕早期：睡姿灵活，以舒适优先
孕早期也就是怀孕的前3个月左右，这个时候孕妈们的肚子还都没怎么变化，腹部也没有特别的明显隆起。
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仰卧位：这一睡姿堪称孕早期的理想之选，对脊柱健康十分有益。既能让颈部肌肉充分放松，又不会对腹部造成压迫，不会影响到胎儿的发育，孕妈妈通常会感觉格外舒适（注意：枕头高度不宜过高，一般以8-12厘米为宜）
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侧卧位：采取侧卧位睡觉，可使母体血液循环更为顺畅，从而有效地为胎儿提供较为充足的供血与供氧，孕妈妈可根据自身喜好选择左侧卧或右侧卧，无需刻意偏向某一侧。
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平躺：对于部分存在先兆流产或先兆早产风险的孕妈妈而言，平躺睡是较为有利的。这种睡姿能减轻子宫对宫颈的压力，在一定程度上降低流产或早产的风险。
无论选择何种睡姿，都应尽量避免俯卧位（趴着睡）。因为趴着睡不仅会压迫腹部，还影响胎儿的生长空间。
2、孕中期：逐步调整，以侧卧为主
孕4个月起，孕妈们的肚子便会渐渐隆起，愈发明显，与此同时，也能够清晰感知到宝宝的胎动了。
此时，宝宝若感到不适，往往会通过增加胎动的方式，向妈妈发出“抗议”信号。
所以，孕妈可依据宝宝胎动情况来灵活调整睡觉姿势。一旦察觉到宝宝胎动异常，孕妈应即刻更换至另一个舒适的睡姿；若胎动正常，孕妈则能按自己喜好的姿势安然入眠。
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左右侧交替睡姿：有助于减少孕妈妈的压力，让胎儿健康发育。
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夹抱式睡姿：在睡觉的时候夹着孕妇专用的抱枕，这样可以很好的放松腿部，也不会压迫到胎儿需要注意的是：如果感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍微抬高下肢。
3、孕晚期：左侧卧为主，兼顾舒适
对于孕晚期的妈妈，建议的最佳睡姿是左侧卧位。这时候的宝宝已经能在肚子里面灵活地翻身了，所以胎动动静也比较大，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，以此维护正常的张力，并且保证胎盘的血液灌注量，这样一来，孕妇就不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
如果左侧卧位实在不舒服，可以左右侧睡轮换，注意避免压迫到宝宝哦！
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半仰卧睡姿：用松软的枕头稍抬高肩颈，这样有助于孕妇身心放松，也有利于促进血液循环。
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左侧卧：妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
需要注意的是：看个人情况，比如有的孕妇就是觉得左侧卧位睡很难受或者胎动厉害，这时就要根据实际情况进行调整。
另外，孕晚期要尽量避免仰卧睡姿，因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉，造成血流循环不畅，容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态，还会影响胎儿的发育，所以准妈妈们要注意喽！
孕期卧位最重要的是保证舒适，而不是照本宣科地强迫左侧卧或右侧卧。
